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众所周知,在日常生活中运动的基本都是腿部和腰部,对于手臂这一部位的锻炼基本是非常罕见的。而且对有些女人来说,这是个很大的问题,特别是夏天穿短袖的时候,会看到手臂上有一块肉,这真的让一些爱美女性感到非常苦恼。那么下面就来看看下如何快速瘦手臂吧?

一、

1.手拿一个哑铃、装满水(或沙)的罐子,或者只是简单地用两块砖,从前面和后面伸直,然后再往后拉,记住要紧贴耳朵才能做出这一动作。

2.慢慢向前放下,重复此动作二十次,做完后上臂会有酸痛感,那就对了,一天三组,每组20次。

二、

伸出你的右手,向你身后的左肩胛骨弯曲,用左手按住你的右臂关节,触摸你的左肩胛骨,保持5秒钟,尔后伸长,左右换边.这样的动作一天做二组,每组十五次。此为伸缩性动作,要注意量力而为,避免拉伤。

三、

1.双手向前伸直,双脚站在与肩同宽的位置。

2.手划圆,向外划20圈。

3.再向内画20圈.每天三组,注意:画圆时不要画得太大,用手臂用力,不要用手掌。

抬起挺胸收腹,两手托在胸前,尽量张开胸口,双手分别向相反的方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。再交换左右手的上下位置,做相同动作1组,重复5组。

抬起挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前侧,拳头下压向上,同时上方拳头向下用力,坚持20秒,重复3次。接着换左右手的上、下位置,做同一组动作,重复3组。

抬起挺胸收腹,双腿与肩同宽,双手握拳,双臂轻举,然后左脚向右上方跨一步,同时双臂扭向左,将双臂水平伸直,右手呈90度直角放在胸前。就这样一步一步往前走了三分钟。

双手伸直贴壁,两腿张开与肩同宽,挺胸收腹,身体直立,然后肘部弯曲,身体向墙壁倾斜。持续2秒,重复这个动作90次。

对有些爱美的女性来说,当然手臂上如果有很多肉肉的话,也会让大家感到非常苦恼。但是看看上面的方法之后,相信大家也会有一些帮助。通常情况下是由于不注意手臂的肉肉而进行日常生活锻炼,所以会对身材造成影响。不过,只要坚持长时间的运动,相信一定会跟手臂上的肉肉说拜拜。

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