男肺活量多少正常 男肺活量多少

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1、成人肺平均体积为3500~4000毫升,女性平均体积为2500~3500毫升,经常参加体育活动者可达5000毫升以上,随年龄增长肺体积逐渐减少。

2、一般说来,年龄越大,肺活量越少。

3、跑步机:这是最简单、最方便的运动,不受天气影响,可以在寒暑假进行。

4、在提高肺活量方面,变速跑效果最好。

5、快跑100米,再慢慢跑回来,这样反复跑,每跑2-3公里为一组,最好是每次运动2-3组。

6、快速并不是说速度一定要快,而是要拉大步伐,因为速度太快的学生承受不了。

7、因为现在很多学生都没有经常运动的习惯,所以先把慢跑练习为“预备课”,然后再练变速跑。

8、跑步的时候要根据自己的能力来进行,过度的运动会对心肺造成负担,运动量不足的话就没有足够的刺激。

9、每分钟脉搏130~140次左右是最合适的频率。

10、最初做运动时,很多人都有全身酸痛无力的感觉,坚持一周左右这种状况就会明显改善,这时就可以转到变速跑了。

11、变跑还应循序渐进,先做一组练习,再逐渐增加运动量。

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