促进入盆的运动 促进入盆的小动作是什么

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入盆有七个小动作:1、走路走路能帮助孕妈放松盆腔韧带,能帮助宝宝降到盆腔。

2、做划腿运动；3、小马步这一动作孕妈要注意,不要用力过快,手扶好桌沿,脚放平站着,然后慢慢弯曲膝盖。

4、腰动孕妈手扶椅背,缓慢吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使腹部紧贴椅背,然后慢慢呼气。

盆腔运动的孕妈双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时向上,上身尽量向上提。

6、上楼的孕妈可仰卧在床上,慢慢收缩肌肉,同时上收臀部,数到5后慢慢下落。

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