增肥的方法有哪些? 增肥的方法有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题增肥的方法有哪些?，增肥的方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下增肥的方法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

增加肥肥并非难事,但要想快速增肥,难度不大,那么快速增肥的方法有哪些呢?下面就为大家介绍快速增肥的方法有哪些,想要快一点肥起来的瘦人朋友可以多多了解哦!

1、找原因

遗传性偏瘦:如果家人都偏瘦,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

环境驱动因素:工作压力、饮食环境嘈杂、饮食不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

高耗量:消耗过多的人也可能是偏瘦的原因。

人体每多摄入3,500卡路里就会增加一磅的体重。举例来说,一天吃2,000卡路里的男性如果想增加体重,那么每天的卡路里就会增加到2500卡路里,累积下来的热量为500卡,那么一周后就会增加一磅。

2、常备的小食多餐点心

许多体重过轻的人,胃口较小,不能在一餐内吃大量的食物。所以,肥胖者应增加食量,以摄取更多的热量。除三餐主餐外,在下午、睡前甚至是午餐前吃些高营养的零食或饮料。上班忙的人,没时间做营养小吃,不妨选择高营养的饮料,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶水。在办公室里应储备一些饼干、面包,再加一杯牛奶或豆浆,已是营养相当不错的点心。

3、重量不减升热

仅仅从一两种食物中摄入500卡路里是不容易的。所以,在食物的分量不变的情况下,可以继续补充热量,如吃面包时涂上花生酱或果占,汤里加蛋花、奶茶,多放糖和牛奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等。热增加应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

不过,多吃薯片、汽水等零食,不但不能提供维生素和矿物质,还容易引致饱腹感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

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