运动瘦小腿最有效最快速的方法 运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊

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炎热的夏天,许多爱美的女性朋友都会把我们的小腿露出来,穿上漂亮的短裙,再配上一双高跟鞋,这让我们的女性魅力达到了极限,但对于那些小腿粗的朋友来说该怎么让我们的小腿肌肉瘦下来啊,到底是什么运动的方法对我们瘦小腿肌肉有帮助啊,在第一次运动的时候我们要先做好热身运动。

做法:

1、膝间节在踝部肌根上更为牢固。

在椅子上坐下,把一条腿弯曲到另一条腿上,然后伸直。腿部肌肉一定要紧张。单足训练10~20次,重复练习。可以在自己的办公室或宿舍里练习。

2、活动踝部关节,轻松去除皮下脂肪。

一只手同时支撑着脚踝,另一只手握着脚尖,转动。向右旋转10次,向左旋转10次。常作此运动,可使间节活动灵敏,同时步履轻快。

3、收紧小腿肌肉。

抓住椅把或桌角,做伸直脚踝的动作。对于较发达的小腿肌肉有收紧作用。肌力强健后则能防止皮下脂肪的产生。重复进行10~20次。

4.紧实的小腿

1).身体会直立,把书放在两脚之间,用力夹书。

2).缓慢抬起双脚,使小腿和大腿呈一条线,维持15秒,重复10次。

注:注意上体应尽量保持挺直,抬腿时要感受小腿肌肉的拉紧感。

温暖提示:

腿部肌肉包括,连接膝盖和踝部的腓肠肌和比目鱼肌,与脚踝紧密相连。小腿浅表处有腓肠肌,下表为比目鱼肌。所以,要有意识地拉伸小腿,最重要的是膝盖和脚踝。

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要想要瘦小腿有很多方法,比如可以选择倒立等,不过不管我们选择哪种方法,最好的办法是选择一些适合自己的方法,其次要注意锻炼的时间和运动量,尤其是初次锻炼的朋友要做好保护自己,以免发生意外。

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