一弯腿膝盖就响怎么治 腿一弯曲膝盖就响应该怎么预防？

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1、膝盖和膝盖一样,是人体中比较大的一个关节,所承受的压力也比较大,尤其是站着时整个上体、大腿的重量都集中在膝盖处,可见,膝盖的损伤也是相当大的。有些人在生活中发现自己每次走路或屈腿的时候都会有膝盖响,怎样防止这种情况的发生?

2、防范措施

3、①不要长时间用力快速屈伸膝关节。

4、②锻炼前积极、充分的膝关节。

5、以无负重的方式进行。例如平躺在床上主动伸、屈膝关节。每日早、晚各一次,每次十分钟。全关节活动可刺激髌骨关节面各部位,滑液营养成分能均匀地渗入关节组织,增强关节润滑效果。

6、③积极积极地进行股四头肌锻炼,在股四头肌舒缩的时候,可以带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透和减少髌股关节面的持续受压。

7、④不要剧烈运动,防止髌骨关节面持续压迫。

8、屈膝位髌骨承受的压力较大,容易损伤关节面。不要持续的下蹲和剧烈运动对髌骨关节面的压力,例如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼要尽量少做。不要突然改变锻炼强度,加强力量和耐力的活动要逐步进行,逐步增加量。

9、⑤维持适当的体重。

10、适当的体重可以减少膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节退行性疾病的风险,形成恶性循环,体重越大,疼痛越严重;反之,体重越轻,疼痛就越轻。

11、⑥软骨营养的补充。

12、多食富含维他命,蛋白质含量较高的水果、青菜、肉、海鲜等。如果有必要,可以在医生的指导下服用硫酸/盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。

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