经期能做哪些运动呢减肥 经期能做哪些运动呢

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来月经并不能做剧烈运动,很多女性朋友在这种特殊时期不能做痛经,但是不能做剧烈运动,比如快跑类运动,女生来月经的时候,尤其是经常会痛经的女生,在小腹感觉不太疼的时候,可以适当地做运动,加快血液循环,缓解痛经带来的痛苦。月经期间可以适当进行一些温和的运动。接下来就来看看经期可以做些什么运动?

1.经期锻炼身体健康,有一定运动习惯的女性,经期运动没有不良影响,没有不良影响,但是在经期运动中一定要注意控制好运动量,月经期不是绝对禁止锻炼,但是强度大、运动量大的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是要在月经初期尽量避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也可以避免经血倒流导致的某些感染甚至炎症。

2.但是,月经期间适当的运动可以促进神经系统的平衡,有利于血液循环,有助于腹肌、骨盆肌收缩和放松,有利于经血排出顺畅,还可以起到一定的缓解痛经的作用。

3.在月经期间,很多女性都会有身体不适的症状。所以,在经期到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动方式,以比较轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,比如冥想式瑜伽、初级形体操,或者只在家里做一些简单的伸展运动。这种轻微的锻炼有助于身体血液顺畅循环和减轻压力。在锻炼过程中,必须避免对腹腔施压,避免腿位抬得太高。若感觉疲劳,或者有血量突然增加或者突然减少,就需要马上停止运动。

4.降低运动量:最好参加一些平时常做的运动项目,比如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。减少运动时间,减慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的效果。不要参与剧烈或振动过大的运动:月经期间不能参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动,还不能做力量锻练以增加腹压,比如俯卧撑、哑铃等,以免经期出血过多或子宫位置发生变化。

上面简单介绍了经期可以做什么运动。平常生活中要多照顾好家人。在月经期间,女性要特别照顾自己的身体,不能沾上凉水,不能吃生冷食物,也不能做剧烈运动。由于剧烈运动,像爬山,跳远,仰卧起坐等,都会导致腹压升高。

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