7个动作缓解坐骨神经痛怎么锻炼 7个动作缓解坐骨神经痛

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坐骨神经痛的主要发病机制是神经根及感觉神经受压迫，其中腰椎间盘突出和腰椎退变占90%以上，是引起神经根受压的主要原因。要想通过活动方式缓解坐骨神经痛，就必须通过适当的动作来解除或减轻神经根的压力。病人可采取以下措施来缓解疼痛。

1、平举屈膝

保持膝盖平躺的姿势，然后收缩双腿，上体保持不动，脚掌不要离地，只弯曲膝盖。膝盖到最高点后，再慢慢让双腿回复原位。

2、平躺收腿

以平躺的姿势，上身保持不动，然后让膝盖弯曲，并让膝盖慢慢接近腹部，直到达到最大程度，再让双腿慢慢返回原位。

3、平举抬腿

坐位，上身保持不动，大腿与腹部成90度角，然后慢慢抬起小腿，再慢慢放下。

4、平躺的骑车

采取平躺的姿势，上身保持不动，双下肢像骑脚踏车一样活动。

5、平躺交替抬腿

保持上身不动的平躺姿势，让左右腿以伸直的姿势轮流抬高。

6、小燕飞

坐姿取下，头、上肢轻轻抬起，双脚同时轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部来支撑身体，保持3-5秒，然后慢慢回复原位。

7、坐姿上举

找到高度合适的凳子，取下坐姿，上身坐正，双手握住凳子边缘，然后两膝盖保持90度角，交替抬高。

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