床上减肥动作瘦全身分解图 床上减肥方法有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题床上减肥动作瘦全身分解图，床上减肥方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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有谁不想拥有一个好身材?可以说,是人的肥胖,是人与人之间的矛盾。不过,减肥成了多数女性长谈的话题,你对减肥有多了解?你知道用什么样的方式?接下来我就给大家介绍一种省时省心又轻松的减肥方法,即床上减肥。大部分朋友可能会感觉到新奇,那么床上减肥的方法包括哪些呢?接下来我就为大家详细的介绍床上减肥的方法有哪些。

1.收起肩部和腹部。躺在床上,膝盖弯曲。此时掌心要压在床垫接近臀部处。在收腹的同时,把两肩胛骨抬起。在呼吸结束后,开始呼气,同时放下肩膀。进行10至15次。

2.扭转脊椎膝盖弯曲,躺在床上。两只手臂慢慢地伸展在身体的两侧。将膝盖向左倾斜,眼睛向右看,肩部贴近床。维持这一动作5秒,然后换边。两边各做3次。

3.猫式伸腿。早上醒过来跪在床上,双手撑着床。收起腹部,头向下,身体呈圆形,停止后,做3次深呼吸。接着放松身体,弓起背,仰望天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。做最后一个姿势,重复做3次。可以使腰部得到放松。

4.膝部在胸前。平躺在床上,两腿伸直,左腿抬高,双手从背后握住大腿。然后缓慢的将膝盖向胸前拉,直到感觉腿有拉伸感,保持此动作8秒钟。接着根据这个动作,把头抬起来,将前额靠近膝盖。8秒钟后换另一条腿,注意每条腿都做三次哦。

5.踮着脚。两脚直立,与臀部同宽,脚尖向前。接着慢慢踮起脚跟,开始蹲下来,感觉就像是坐在一张椅子上。维持此姿势三秒。一天做十次。这一动作,只要你每天坚持锻炼,就能成功消除大腿上的赘肉。

6.用脚撑着墙将腿伸直靠在墙边,与身体能成九十度为最佳,麻木后可放下,否则一直麻木下去,会抽筋哦。针对水肿和白天长时间站后产生静脉曲张,这种方法非常有效。

7.剪脚移动。面朝上,躺在床上,双手置于两侧,掌心向下,双脚伸直后,尽量伸直,向外张开,然后并拢。在并拢时脚部要像上图一样交叉,互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次都会很累,有效果。此招能消除大腿不易瘦到的内赘肉,而且不常活动的内侧肌也会更结实。两腿打开并拢的速度越快越好,不要过多要量力而为哦,可以慢慢加快速度和次数,避免腿和腰受伤。

8.空脚踏车。身体两侧平躺,双腿向上抬起,尽量抬起,用手掌支撑腰部,肘部保持90度,双腿朝正上方做踩脚踏车动作。

上面是八种常见的床上减肥方法,对于那些对自己的床情有独钟,想减肥的朋友来说,既能享受到舒适惬意的快感,又能减肥,一举两得,何乐而不为呢?上面八种方法当然并非全部,选择一种适合自己,同时效果也是减肥的最佳方法。

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