女生斜方肌大怎么办 女生斜方肌厚怎么消除
大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题女生斜方肌大怎么办,女生斜方肌厚怎么消除很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
hello,今天小霖来为大家讲解下女生斜方肌厚怎么消除这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
肌肉是人体的一个重要组成部分,只是一些肌肉发达一些,有些则不发达一些,但是这对身体没有任何影响。然而,对于爱美的女性来说,如果斜方肌过厚,夏天穿得比较少,看起来就会很不好看,消除方法也成了大家最关心的问题。那女孩斜方肌厚如何消除呢?让我们一起来看一看。
1、承重深蹲
起始姿势:将杠铃放在颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,脚与肩同宽或略宽于肩。近距离动作:屈膝下蹲至最低姿势,然后立即抬起身体,重复进行。动效:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背肌肉等都有很强的刺激作用。
要领:颈后肩膀上扛起杠铃要左右平衡,同时不能压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿势,下蹲时不要太猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,要以头向上顶带动全身上起。
2、一人蹲坐
起始姿态:(以左腿为例)左腿单站着,右腿前伸,手可支撑于某一固定物上。步骤:站立腿慢慢屈膝,直到最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到最初的动作,重复进行。
运动动作:这一动作可以充分刺激大腿股四头肌的前外侧,以及臀大肌等。要领:动作要均匀,不能突然下蹲,以免损伤膝关节。上肢只起到平衡作用,尽量不要借助上肢的力量来拉动身体。
3、横腿弯曲法
起始姿态式:(作动作者为甲,接线员为乙)甲坐在凳子上,双手抱紧长椅,乙面向甲脚的方向站在甲的一侧,双手分别按住甲的左右脚跟。方法:甲使劲屈膝,乙双手向相反方向施以一定的阻力,但不使甲的动作停止,待甲屈膝至极点时,乙用力将甲推回原来位置,反复进行。运动作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
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