吃什么长个子 吃什么长个

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机体的生长是骨细胞分裂增殖的结果,骨的增殖需要多种营养支持。豆制品、鸡蛋、牛奶、肉类等动物性食物,不仅要有充足的维生素C、维生素A、无机盐,还要保证充足的睡眠和适当的运动,在蔬菜水果中,富含维生素C、维他命A、无机盐。如果孩子的身高发育不到理想值,家长应该带孩子到医院做详细检查。

饮食对长高有好处:

1、鸡蛋:大部分儿童不排斥鸡蛋,蛋类含有富含蛋白质的蛋清,属于高蛋白食物,对生长中的孩子来说是很好的食物。尽管蛋黄中的胆固醇很高,但是每天吃1~2个鸡蛋,也不会有多大问题。

2、菠菜:菠菜中富含铁和钙。孩子长高需要补充铁和钙,以便他们长得更快。但有些孩子对菠菜的味道会很抗拒,如果直接按成人口味煮菠菜,孩子可能不爱吃,可将菠菜剁碎,混合在饭团里供孩子食用。

3、牛奶:牛奶是孩子们必须长期食用的食品。由于牛奶中含有有助于骨骼生长的钙,每天一杯牛奶可以让孩子得到足够的钙质,如果孩子不喜欢纯牛奶的味道,那么可以用奶酪或酸奶代替。

长成过程中需要注意的事项:

1、维生素D一定要促进钙的吸收:在补钙的同时要补充维生素D,因为维生素D可以调节人体内钙、磷的代谢,增加人体对钙的吸收和利用。

2、食品里要少放盐,这样才利于其它营养的吸收。结果表明,在肾小管重吸收过程中,矿物质和钠之间存在竞争,当摄入过多的钠,人体对矿物质的吸收就会减少。所以,家长应该控制孩子每日盐的摄入。

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