平板支撑健腹轮正确锻炼视频教程 平板支撑能练出腹肌吗

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许多女性朋友由于长时间坐着办公,腹部脂肪越积越多,让先前的小蛮腰变成了水桶腰,而且肚子明显凸出,这种情况让她们感到烦恼,不少朋友建议平板支撑来瘦肚子?有兴趣的朋友可以看看。

平托能减肚子。腹部做平托时,身体会出现发热出汗的情况,同时还会消耗热量,支撑板的动作主要是锻炼腹部核心肌群,可以起到消耗腹部脂肪、收紧腹部肌肉的作用,对塑造腰腹部曲线,减去肚子上的赘肉有帮助。

采取的措施如下:

1、面向地面,两只前臂屈曲紧贴地面,手肘和手指平放在地上,掌心应紧贴于肩部,使脚趾略向下弯曲,可使腹部和肚脐向脊柱拉伸。

2、伸展身体,但保持脖子和脊椎放松,想象自己变成了一块板子,从头到脚后跟保持身体笔直。

3、一条腿抬高离地约十厘米,保持双腿直立,保持姿势1秒。返回到开始的姿势,交替双腿。注:收紧腹部,臀部不要向下,保持身体垂直。

一三至五个小组

做平底的支撑最重要的不是时间,而是动作的标准,刚开始练习可以从20-30秒一组,一次做三到五组,熟练后可逐步延长。

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