股二头肌的位置和功能 股二头肌的位置

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股二头肌在大腿后,分长、短两个部分。坐骨结节的起始点是坐骨结节,短头的起始点在股骨粗线上,两者结合后,末端在腓骨头。这种肌肉主要由坐骨神经控制,与大腿后侧的另外两块肌肉组成后大腿肌群。

人的肌肉大约有600块左右,股二头肌就是其中之一。股部肌肉是人体中最重要的一块肌肉,它能起到很好的作用,能长期锻炼你的股二头肌。那股二头肌在哪里呢?

一、股二头肌位置

股二头肌就位于大腿后部,长度和长度都有两个头。长头的起始点在坐骨结节处,短头的起始点在股骨的粗线处,长头短头与腓骨头合拢。股二头肌主要由坐骨神经支配,它和大腿后侧两块肌肉形成大腿肌后群。在股二头肌接近固定的时候,大腿将伸直,而小腿弯曲,同时还会外旋。当股二头肌远固定时,大腿在膝关节处屈曲,当小腿伸直时,骨盆会向后倾斜。

二、股二头肌如何锻炼

1.坐式屈膝

锻造师要坐在一种特殊的器械上,双手握住手柄,背部紧贴靠背,然后挺直抬起。两脚用力地向上踢,直到顶点,稍稍停留后,脚开始向下。这种方法能促进骨二头肌收缩,坚持做这个动作能锻炼股二头肌。

2.平直腿弯法

首先要维持站姿,双脚保持稍窄,双手扶住杠铃两头,上身保持挺直。接着做鞠躬状,缓慢下降,直到与地面平行后,再回到直立的姿势。在这一过程中,要保证臀部后倾,同时双腿始终挺直。

3.直腿

两脚张开与肩同宽,腿始终伸直,臀部后倾,然后挺胸收腹。俯身向前,与地面平行,然后再回到原来的位置。

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