小腿酸胀痛怎么办快速缓解 小腿酸痛怎么快速缓解

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1、因为缺钙或者意外受伤,长时间不运动,不适当的运动等都会导致小腿酸痛。还有许多中老年人由于年龄增长,也会出现小腿酸痛的症状。小腿酸痛出现后,会影响到人的正常活动,这个时候可以通过按摩、多休息、合理锻炼等方法来缓解,那么生活中有什么方法可以用来缓解小腿酸痛呢?

2、一、静力拉伸

3、静力拉伸,促进血液回流,有助于肌肉放松。由于感觉到酸痛感觉出现的时候肌肉都是紧绷的,适当的拉伸可以减轻紧绷感,缓解疼痛。

4、二、按摩

5、按摩能加速血液循环,缓解肌肉紧张,从而减轻酸痛。本人直接用手按摩、按、捶打酸痛部位,找专业运动复健师按摩,效果更佳。

6、三、冷、热敷法

7、冷、热敷的作用在于促进血液循环,达到快速清除炎性物质与堆积物,消除肿胀等作用。冷敷的目的是减缓热敷引起的血管扩张,而不是像剧烈运动损伤时那样,冰敷比热敷时间短。一次冷、热交替时间不超过30分钟。

8、四、停顿

9、休养可以减缓肌肉酸痛现象,并能慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。

10、五、排酸训练

11、下肢在运动后24-48小时后进行排酸训练,可以通过缓步运动,增加疼痛处的血液循环,尤其是增加肌肉深层疼痛部位的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛、增加恢复速度的目的。

12、其具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

13、时间:疼痛发生48小时后进行,每日两次,每次2~4组,直到酸痛完全消失后停止训练。

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