臂力器真的能练胸肌吗知乎 臂力器真的能练胸肌吗

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手臂有很好的锻炼胸肌的作用,除了锻炼胸肌外,还可以锻炼肱二头肌,还可以锻炼肱二头肌,重在坚持,科学锻炼。此外臂力器械相对简单、方便,不受场地和环境的限制,是常锻炼又经济实惠的运动方法,但是要注意在运动过程中尽量少运动,避免出现拉伤的情况,下面我们来看看具体的技巧。

1.重、少次数:健美理论中,RM表示某负荷量能连续进行的最大重复次数。举例来说,练习者一次只能拿起5次,那么这个重量就是5RM。结果表明:1-5RM负荷训练可使肌肉增粗,力量和速度得到提高;6-10RM的负荷训练可增加力量,增加力量,但耐力增长不明显;10-15RM负荷锻炼时肌肉内血管纤维增粗不明显,力量、速度、耐力都有提高;30RM的负载训练肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但强度、速度并不明显。很明显,5-10RM的负荷重量适合于增加肌肉量的健身训练。

2.多组数:想到要运动的时候,就做2~3组,这其实是浪费时间,一点都不能长肌肉。一定要特别抽出60~90分钟来集中锻炼某一个部位,每个动作做8~10组,可使肌肉得到充分的刺激,同时肌肉需要的恢复时间也较长。直到达到肌肉饱和时,“饱和”要自我感觉,其适度标准为:酸、胀、麻、实、鼓、张,肌肉外形上明显的粗壮等。

3.长移位:无论是划船、卧推、推举、弯举,首先要将哑铃尽量降到最低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。有时候,这个和“持续紧张”是矛盾的,解决的办法就是迅速进入“锁定”状态。然而,我并不否认,大重量的半程运动的作用。

藉由以上内容,假如坚持上述运动,在两、三个月后是完全可以锻炼出比较有形胸肌的。重点还在于毅力,如果半途而废就会导致前一场比赛打了水漂,这是很难做到的。所以想要锻炼就必须坚持,贵在坚持。

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