人体脂肪怎么才能排出体外 人体脂肪怎么才能排出？

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由于现代社会的饮食水平不断提高,很多食物中都含有大量的脂肪,食用过多含脂肪量过高的食物会导致肥胖,身体肥胖容易导致一些身体疾病,造成身体负担,排出体内多余的脂肪要合理饮食和锻炼,才能达到减肥的目的。

1、在正常的生理条件下,合理安排一日三餐,一般人习惯于一日三餐。人体在一天的早晨消耗最多。因为胃经一夜消化已经排空了,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量全部都要靠前一天的晚餐来供应,这远远不能满足营养需求。

长时间这样下去很容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。假如夜间进食会产生过多的能量,剩余的能量被转化成脂肪后容易发胖。因此睡前三个小时内不吃任何东西是减肥最理想的方法,尤其要注意不能喝酒、肉食。

2、节制主食与节食如原甜食量较大,可采用递减法,一日三餐减去50克。给过多淀粉、麦乳精、果汁甜食,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品及含少量糖的蔬菜、水果等均可作为副食品。

3、少量多餐在减肥过程中,最好遵循多餐小量的原则,把一日三餐的总食物分到一天五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4、膳食纤维膳食纤维减肥:纤维可阻碍食物的吸收,在胃内吸水膨胀,可形成较大体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,控制体重。人们在食物中含纤维多,就可以很好地在一定时间内消化,然后将废物排出。膳食纤维较多的人,咀嚼的次数也较多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能慢慢吸收营养,血糖值难以升高。因为食物纤维可以促进肠道蠕动,如果大量食用,那么便秘也会自然减少,大肠癌的发病率也会降低。

5、喝水或喝汤水是人们日常生活中不可缺少的必需品。夏天可以吃西瓜、西红柿等来解渴。冬瓜汤,西瓜汁,能利尿。过多的水,会使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,特别是尿液浓缩,代谢残渣不容易排净,还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适当的喝水,可以补充水分,调节脂肪代谢。多喝汤对人体健康有益。已发现汤对食欲有很好的抑制食欲。所以,有些肥胖的人使用汤来减肥。

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