60岁以上人群饮食建议更新：告别“晚饭七分饱”落实五项原则

单纯盯着一个“七分饱”，其实容易把事情想简单了。

首先，七分饱本身并没有过时，真正容易出问题的是把七分饱理解成“晚饭越少越健康”。所谓七分饱，更接近已经没有明显饥饿感，继续吃当然还能吃，但主动停下来也不会难受。随着年龄增加，胃肠动力可能下降，晚饭过量以后，胃排空时间延长，反流、腹胀和睡眠不适更容易出现。然而，七分饱绝不是机械地砍掉三成饭量。当然，也不建议吃完饭马上进行剧烈运动。

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