平板支撑怎么做不累（平板支撑怎么做）

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1、 这种支架也被称为木板。

2、身体俯卧，与地面平行，保持直线。

3、不要向上或向下看。

4、双脚并拢。

5、上肢用肘部支撑上半身。

6、双手可以紧握或平放在地上。

7、平板支撑的训练要循序渐进，一开始1分钟到2分钟，习惯后3到5分钟，逐渐增加到15分钟然后20分钟，甚至更长。

8、如果身体开始抖动，说明肌肉疲劳。

9、你应该立即停下来休息30-60秒，然后再继续。

10、一组重复五次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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