臀大肌锻炼方法女人（臀大肌锻炼方法）

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1、 臀大肌是人体较大的肌肉群之一，也是人体最有力的肌肉。

2、它主要负责髋关节的均匀过伸。

3、如果锻炼臀大肌，可以练习髋关节抗后伸。

4、一般阻力在15-20kg左右，需要健身器材的帮助。

5、也可以练习深蹲。

6、这种方法比较简单，不需要器械辅助，锻炼效果最好。

7、刚开始可以无负荷深蹲。

8、臀大肌力量加强后，可以逐渐进行负重练习，效果会更明显。

9、注意饮食，补充足够的蛋白质。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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