颈椎病保健体操30分钟（颈椎病保健体操有哪些）

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1、颈部运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减轻颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的效果。

2、身体锻炼包括：1。

3、前屈后伸。

4、尽量把脖子往前弯，停留一小会儿，然后往后靠，停留一小会儿。

5、在这个过程中要小心慢慢移动。

6、2.向左向右看。

7、把头转向左边，停留一小会儿，然后转向右边，停留一小会儿。

8、3.肉搏战。

9、头向后，手向前，锻炼颈部和肩部肌肉。

10、4.耸耸肩。

11、肩膀后面的肌肉收缩来放松肌肉。

12、此外，其他运动还包括蛙泳等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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