直腿硬拉和屈腿硬拉的区别图解（直腿硬拉的方法）

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1、 双腿用力拉直，主要锻炼股二头肌和臀大肌。

2、动作要点是：保持直立，双脚分开略窄于肩膀，膝盖不要弯曲，身体向前弯曲，上身与地面平行，背部保持挺直，双手握杠铃，或双手握哑铃。

3、将重心放在脚后跟上，用力下背部肌肉，脊柱向前拉伸，上身向上向后拉伸。

4、拉起杠铃或哑铃。

5、保持背部挺直，不低头，不沉臀。

6、尽量拉伸股二头肌，慢慢将哑铃降到最低点，重复动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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