怎么练胸上部肌肉（胸肌上部怎么练）

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1、 首先，选择两个哑铃。

2、体重因人而异。

3、选择方法是拿起一个，运动5-6次，不要太重，但也不要太轻。

4、开始锻炼，1。

5、卧推，动作：平躺在较软的地毯或椅子上，双手握两个哑铃，将哑铃放在肩膀上，掌心向上，向上推哑铃，直到手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。

6、向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

7、2.向上倾斜，移动：移动的要领和躺着一样，只是靠背调整到30 ~ 40度的倾斜角度，躺在上面就可以做了。

8、3.平躺在鸟身上，活动：平躺在较柔软的地毯或椅子上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前。

9、手肘微屈将哑铃降至两侧最低点，充分伸展胸肌，用力收缩将哑铃提起并还原。

10、4.扩胸练胸大肌。

11、动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)。

12、当你到达极限时，举起哑铃恢复。

13、注意：为了防止损坏，下降过程不能太快。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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