后背肌肉怎么锻炼动态图（后背肌肉怎么锻炼）

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1、 背肌是一组肌肉，包括斜方肌、背阔肌和竖脊肌。

2、锻炼背部肌肉的常见训练方法如下：1。

3、用杠铃耸肩，主要是锻炼斜方肌上束；2.杠铃划船可以增加背阔肌的厚度，锻炼斜方肌和菱形肌；3、坐姿拉力器划船，可以训练背阔肌和斜方肌中束；4、弓起，可以锻炼手臂肌肉和背阔肌；5、两端俯卧，向上游泳，可以锻炼成束的肌肉。

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