怎么样锻炼腹肌不伤腰（怎么样锻炼腹肌）

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1、腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

2、腹肌的三个部位都需要锻炼。

3、 第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部。

4、首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳朵后面。

5、呼气时腹部向上卷，吸气时回到初始位置。

6、依次重复练习，每次可以做3-4组。

7、 二、仰卧抬腿，可以很好的锻炼小腹。

8、仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直，然后屈膝，使大腿紧贴胸部。

9、同时，向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子。

10、 第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的脂肪。

11、首先仰卧在垫子上，双腿弯曲悬空，上半身半卧。

12、把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋转到你的身体两侧。

13、做这个的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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