怎么让腿变粗小窍门（怎么让腿变粗）

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1、 腿部可以通过以下方法增粗：1。

2、腿部肌肉力量和力量的训练。

3、可以用负重深蹲和弓步深蹲来训练下肢肌肉，可以增强股四头肌、股二头肌和小腿三头肌的力量和力量。

4、同时配合髋外展和内收阻力训练，每次训练持续30~60分钟，每周阻力要逐渐增加。

5、训练3~6个月后，腿会明显变粗。

6、2.加强营养，主要是牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等高蛋白营养素。

7、可以促进腿部肌肉的生长，使腿部变粗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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